W te dni budzę się koło 11 jem normalnie śniadanie(jako pierwsze czyli owsianka mleko, jaja) i wracam do domu przeważnie przed 15 jem obiad(mięcho w ilościach 150g ryz owoce) koło 16.30 jem 2 posiłek wysokobiałkowy warzywa i wybijam z domu. Jestem po 22 i jem wysokobiałkową kolację. Czy takie lekkie omijanie posiłków jakoś źle może wypłynąć na [...]
[...] w dziale o odchudzaniu, zeby podzielic sie swoimi efektami, zrobilem sobie pare fotek i patrzac na nie z dystansu doszedlem do wniosku ze przydala by mi sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam [...]
[...] teść : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ?? 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry Witam jestem na cyklu od 4 tygodni. Leci prolo (jelfa apteka ) e5d 200mg i tydzień temu wbiłem 500mg Bolda e7d.Pod koniec cyklu chce dorzucić mastera. Do końca cyklu zostało jakieś 2-3 miechy. Suty nie [...]
[...] przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. niejedzenie słodyczy i niepicie słodkich napoi. Do tego wykonywałem 10 minutowe cardio codziennie. Ogólnie to nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, [...]
Witam! Jestem kompletnym początkującym. Robię na siłowni trening obwodowy ACT (3 dni w tygodniu - wt., czw., so.). Pomyślałem sobie, że mógłbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia na rowerku i stepperze w poniedziałek i piątek (powiedzemy ok. 40 minut), zależy mi generalnie na poprawieniu wydolności i aktywności ruchowej. Z drugiej strony nie [...]
[...] powtórzeń 9.Uginanie nadgarstków z hantlą(6kg na rękę)-12 powtórzeń Robię 2 obwody, przerwa tylko między obwodami.Ćwiczę tak od około 2 miesięcy, przez ten czas trochę utrudniałem ćwiczenia aż doszedłem do takiego treningu.Oczywiście na początku rozgrzewka a na końcu rozciąganie.Napisałem jak ćwiczę, żebyście mogli poznać mniej więcej mój [...]
wlasnie gdy moim celem jest teraz masa i robie se rowerek rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same aeroby. Zaczynam drugi tydzień x5 bieganie (3-4razy na czczo) x1 rower. BCAA przed i po treningu 10g oraz rano w dni treningu wieczornego. Dodałem spalacz REDLINE 3tydz. zaczynam 4. 1.Moje pytanie czy ten trening nie jest zbyt obciążający? 2.Czy zmienić coś w diecie. Np na dietę CKD [...]
[...] przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej diety nie mialem jadlem co mi wpadlo . Wiec chcialbym sie poradzic wam czy dieta jest odpowiednia zeby dociagnac do tych 65 kg i chcialbym wiedziec wczesniej przymiezalem sie do 70kg na klate teraz ciezko mi nawet 60kg podniesc slaba kondycja oraz wytrzymalosc czy [...]
[...] po jakim czasie czuć ze meta zaczyna dzialać 2 . Czy lecytyna moze byc na oslone ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 [...]
[...] wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i brzoskwinia ewentualnie jablko. Saszetka Animal Cuts.Po sianadniu Pozniej silownia po jakis 2 h od posilku Rower 15 min Epileptyk 15 min <-- na tym sie najbardziej mecze Jestem juz ostro zmeczony po tych 2 tentno okolo 150 troche [...]
Witam. Mam kilka pytań. Chodzę na siłownię i zaczynam treningi BJJ. BJJ mam 3x w tygodniu. Pon-śro-piatek I teraz pytanie w jakie dni najlepiej na siłownię chodzić? Mogą być w te dni co mam BJJ czy w nie parzyste? Proponujecie splita czy raczej FBW? Czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zależy mi też na masie,aby [...]
[...] 14 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deka testoviron, deka prolka, prop npp wino. 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: ubicie miecha i delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop npp wino około roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii spożywać? jakie proporcje wartości odżywczych, jaką dietę dobrać? i w końcu jak to rozpisać, proszę tylko o praktyczne porady, i o [...]
[...] (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do mniejszej ilości kalorii powoli obcinając węgle z diety (aktualnie nadal masowej). Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 [...]
[...] bólu)? Planu niestety nie moge napisać, bo nie umiem. Chciałbym żebyście mi zasugerowali jakiś który byłby dla mnie najlepszy. FBW czy może 3x w tyg. podzielić sobie partie mięśniowe na poszczególne dni. Moge chodzić na Basen 3 x w tyg, oprócz weekendów bo pracuje. Co sugerujecie? Co mam robić? Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam serdecznie.
[...] to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, ale zostawiając trochę kulturystycznych elementów, przez co taki podział na dni siłowe, i uzupełniające. Napiszcie jak to widzicie, czy takie coś ma sens, ewentualne propozycje zmian itp Głównym celem treningu jest siła. poniedziałek(ćwiecznia [...]
„To mają być wyjątkowe mistrzostwa" - tak od tygodnia opisują lokalne i regionalne, żarskie media na temat tegorocznych „IX Mistrzostw Polski w Armwrestlingu". Swój udział zapowiedziało już prawie 300 najlepszych armwrestlerów z Polski. Organizatorem jest oczywiście UKS Szaki Club Żary z Sławomirem Szkoła na czele oraz Żarskie Stowarzyszenie [...]
[...] do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jak narazie 2x trening Kick boxingu o 17stej , prawie [...]
[...] DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g. Po przećwiczeniu całego ciała,czyli w niedziele po południu, bedzie wpadalo ładowanie,jednak bedzie ono liczone. Kcal:do 4000+/- [...]
